Jaka rozgrzewka jest najlepsza przed ćwiczeniem bicepsa?

Bicepsy to mięśnie, które w głównej mierze odpowiadają za wygląd naszych ramion. Ćwiczenia bicepsów nie tylko poprawiają naszą sylwetkę i proporcje, ale także zwiększają siłę, niezbędną podczas wykonywania codziennych obowiązków. Istnieje szereg skutecznych ćwiczeń, które wykonywane regularnie, przynoszą zadowalające efekty w postaci silniejszych i ładniej wyrzeźbionych ramion. Warto jednak pamiętać, że wszystkie wykonywane ćwiczenia, w tym także angażujące bicepsy czy tricepsy, wymagają rozgrzewki. Pomijając ten etap treningu, można nabawić się kontuzji, która powoduje dyskomfort i uniemożliwia dalsze treningi.

Dlaczego rozgrzewka bicepsów jest ważna?

Nie od dziś wiadomo, że każdy trening, zarówno ten wykonywany w domowym zaciszu, jak i na siłowni, zawsze musi zostać poprzedzony rozgrzewką. Jest to bardzo ważny etap, ponieważ dzięki rozgrzewce podnosi się temperatura ciała i zwiększa się krążenie krwi, co z kolei powoduje większą elastyczność i wytrzymałość naszych mięśni oraz stawów. Ponadto rozgrzewka przygotowuje układ sercowo-naczyniowy do pracy oraz sprawia, że wykonywany trening będzie efektywniejszy.

Aby rozgrzewka przynosiła założone rezultaty, powinna trwać minimum 10 minut i angażować wszystkie partie mięśniowe. Jeżeli trening danego dnia ogranicza się do ćwiczeń ramion i pleców, również nie należy pomijać rozgrzewki nóg czy mięśni brzucha. Dzieje się tak, ponieważ wykonując ćwiczenia, szczególnie te z obciążeniem, angażowane są mięśnie mające rolę wspomagającą.

Przygotowując się do treningu ramion i ich mięśni, warto wykonać ćwiczenia rozciągające oraz aerobowe o małej intensywności. W ćwiczeniach na ramiona także podczas rozgrzewki pomocne okazują się kettlebell, pomagające ćwiczyć prawidłową postawę i zwiększać siłę. Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem kettlebell znajdziesz pod adresem https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-kettlebell.

Co dają ćwiczenia na bicepsy?

Ćwiczenia na biceps pozwalają poprawić prezencję ramion oraz całej sylwetki. Bicepsy umożliwiają zginanie rąk oraz wspomagają ruch odwodzenia. Oprócz tego dobrze zbudowane bicepsy ułatwiają wykonywanie codziennych obowiązków, zwiększając naszą ogólną siłę.

Aby ćwiczenia na bicepsy przynosiły zamierzone rezultaty, bardzo ważne jest trzymanie się kilku zasad umożliwiających wykonywanie poprawnie treningu. Jest to istotne, ponieważ zapobiega kontuzjom i bolesnym urazom, które na długie tygodnie mogą uniemożliwić aktywność fizyczną. Ćwiczenia na biceps wykonywane są zazwyczaj z obciążeniem, np. z wykorzystaniem hantli, kettlebell czy sztangi. W atlasie ćwiczeń https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-biceps zawarte są najskuteczniejsze ćwiczenia na biceps, których wykonywanie z odpowiednio dobranym obciążeniem gwarantuje niemalże natychmiastowe rezultaty. Warto podczas treningu wykonywać różnorodne ćwiczenia w 8-15 powtórzeniach.

Kiedy warto trenować bicepsy?

Bicepsy mogą być trenowane na dwa sposoby. Pierwszym jest angażowanie ich w ćwiczenia podczas treningu obwodowego, czyli takiego, który skupia się na partiach mięśniowych całego ciała. Drugą – wykonywanie treningu skupiającego się wyłącznie na ramionach i np. na plecach. To zestawienie jest najczęściej praktykowane, ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń ramion angażowane są właśnie plecy, co jest doskonałym bodźcem do ich wzmocnienia. Ćwiczenia na biceps prawie zawsze angażują także tricepsy, których praca jest od siebie zależna. Przykładowe ćwiczenia na triceps, znajdujące się pod adresem https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-triceps, muszą być zawsze wykonywane dokładnie i systematycznie, co jest gwarancją bezpiecznego i skutecznego treningu.

Materiał przygotowany wspólnie z https://justworkout.pl/