Jaki plan treningowy na schudnięcie?

Walka o atrakcyjną sylwetkę wcale nie musi wiązać się z szeregiem wyrzeczeń. Czasem wystarczy tylko nieco zwiększyć swoją aktywność fizyczną, by w krótkim czasie zauważyć efekty. Odpowiedni plan treningowy pomoże Ci utrzymać motywację i zapewni sukcesywny spadek kilogramów. Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia warto wykonywać w jego ramach, mamy dla Ciebie kilka wskazówek. Sprawdź, jak schudnąć z planem treningowym!

Jak plan treningowy pomaga w walce z nadmiarem kilogramów?

Redukcja tkanki tłuszczowej to proces, który wymaga utrzymania deficytu kalorycznego, czyli przyjmowania mniejszej ilości kalorii niż ta zużywana przez organizm. Aby zachować ujemny bilans energetyczny, należy zatem zwrócić uwagę na ilość spożywanych kalorii i dostosować ich dzienną podaż do poziomu nieco poniżej zapotrzebowania. W osiągnięciu deficytu znacząco pomaga jednak również regularna aktywność fizyczna.

Uprawianie sportów czy wykonywanie ćwiczeń pociąga za sobą zwiększony wydatek energetyczny. Organizm pracuje intensywniej i potrzebuje większej liczby kalorii, by utrzymać masę ciała na niezmienionym poziomie. Dzięki regularnej aktywności fizycznej możesz zwiększyć swój deficyt kaloryczny, dzięki czemu jeszcze szybciej osiągniesz pożądane efekty odchudzania. Plan treningowy pomoże Ci usystematyzować ten proces.

Jak trenować, by osiągać efekty?

Układanie planu treningowego powinno obejmować stworzenie harmonogramu treningów oraz ustalenie, jakiego rodzaju aktywności chce się wykonywać w ramach tego programu. Zbyt częste i intensywne ćwiczenia mogą zniechęcać do kontynuowania walki ze zbędnymi kilogramami, dlatego ważne jest, by realistycznie określić swoje możliwości. Optymalna liczba treningów w tygodniu dla osoby początkującej to od 2 do 3 sesji trwających po 40-60 minut. Pamiętaj, by pozostawić przynajmniej dzień przerwy między kolejnymi sesjami ćwiczeń — w tym czasie następuje regeneracja mięśni.

Jakie ćwiczenia wykonywać, by schudnąć? Dla najlepszych efektów połącz ćwiczenia kardio z treningiem siłowym. Do pierwszej grupy można zaliczyć takie aktywności jak bieganie, jazda na rowerze czy energiczny taniec. Treningi siłowe obejmują pracę na zwiększeniem siły mięśni, a regularnie wykonywane poprawiają także wygląd sylwetki. Czy trzeba uczęszczać na siłownię, by efektywnie ćwiczyć? Wcale nie! Wystarczy plan treningowy, który można realizować w domowym zaciszu. Pomocne będą także proste i łatwo dostępne akcesoria, takie jak gumy treningowe czy ekspandery.

Jaki plan treningowy wybrać, by schudnąć?

By ćwiczenia na schudnięcie przynosiły pożądane rezultaty, przede wszystkim muszą one być wykonywane regularnie. Jeśli nie chcesz tracić czasu na dojazdy na siłownię lub zależy Ci na tym, by harmonogram był elastyczny, lepszym wyborem będzie plan treningowy bazujący na ćwiczeniach, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie - w domu, na zewnątrz lub na wyjeździe. Kompletne plany treningowe w formie wygodnych e-booków znajdziesz na przykład w ofercie Deep Breath, dostępnej na stronie https://deepbreath.pl/pl/c/Plany-treningowe-w-domu/24.