Białko w diecie sportowca – dlaczego jego suplementacja jest tak ważna?

Zamierzasz zacząć trenować? A może jesteś zawodowym sportowcem? W takim razie musisz wiedzieć, że u podstaw budowania kondycji i masy mięśniowej leży odpowiednia, zbilansowana dieta. Jednak nawet wtedy, gdy twój codzienny jadłospis jest zdrowy i różnorodny, może okazać się, że będziesz potrzebował dodatkowego wsparcia. Na pierwszy ogień powinno pójść białko – jego suplementacja przynosi szybkie oraz zaskakująco dobre efekty.

Jeżeli ćwiczysz, to podczas każdego twojego treningu dochodzi do zintensyfikowania procesów syntezy białka. To właśnie wtedy mięśnie zostają uszkodzone – ich regeneracja oraz odbudowa jest możliwa dzięki białku. Regularna aktywność fizyczna może obciążać również układ kostny. Sprawia to, że kości stają się podatne na urazy. Również i w tym przypadku ogromne znaczenie ma białko oraz jego suplementacja.

Białko – w jaki sposób można dostarczać je organizmowi?

Aby zwiększyć swoje możliwości treningowe, wydolność organizmu oraz szybciej zbudować muskulaturę, trzeba zadbać, aby przyjmować odpowiednią porcję białka. W tym celu należy postawić na:

• dietę bogatą w proteiny

• jego suplementację w postaci odżywek.

W jadłospisie każdego sportowca powinny znaleźć się takie produkty jak:

• wołowina

• ryby i owoce morza

• piersi z kurczaka

• jaja

• orzechy

• nabiał

• rośliny strączkowe.

Natomiast odżywki białkowe https://www.active-body.pl/18-odzywki-bialkowe to preparaty, które będą stanowiły uzupełnienie diety opartej na tych produktach. Ich przyjmowanie sprawi, że szybciej zauważysz efekty treningów, a twój organizm po wysiłku fizycznym będzie potrzebował mniej czasu na regenerację.

Z jakich odżywek białkowych można wybierać?

Jeżeli pierwszy raz wybierasz odżywki białkowe, możesz być zaskoczony tym, pod jak wieloma postaciami są one dostępne. Odżywki te dzieli się na trzy podstawowe rodzaje, z których każdy nieco różni się składem oraz przyswajalnością przez organizm. Są to odżywki typu:

• WPC (Whey Protein Concentrate) – są to koncentraty białka serwatkowego. Dobrze rozpuszczają się w wodzie i mają przyjemny smak. Jest to jeden z najpopularniejszych rodzajów suplementów przyjmowanych przez osoby aktywne fizyczne – również ze względu na dobry stosunek efektywności tych specyfików do ich ceny.

• WPH (Whey Protein Hydrolizate) – odżywki te to hydrolizaty białka serwatkowego. Są bardzo szybko trawione, doskonale przyswajalne i odpowiednie dla osób z nietolerancjami pokarmowymi. Ponadto zawartość białka w ich składzie wynosi do 100%

• WPI (Whey Protein Isolate) – izolaty białka serwatkowego świetnie rozpuszczają się w wodzie, są szybko wchłaniane przez organizm. Występują w wielu wersjach smakowych, a białko stanowi do 95% ich składu. Jako wadę tych odżywek wskazuje się ich wysoką cenę.

Każdy z tego typu produktów będzie solidną porcją białka, wesprze organizm podczas regeneracji po wysiłku fizycznym i w czasie budowania masy mięśniowej. Przyjmowanie takich preparatów przynosi korzyści zarówno zawodowym sportowcom, jak i miłośnikom ćwiczeń na siłowni. Ponadto spożywanie odżywki może być też przyjemnością – wystarczy postawić na suplement o ulubionym smaku i dobrze rozpuszczalny w wodzie, dzięki czemu w gotowym koktajlu nie będą pojawiały się grudki.