Jakie nasiona pomagają obniżyć poziom cholesterolu?

Konsekwencją nadmiaru cholesterolu we krwi jest zwiększenie ryzyka chorób serca i układu krążeniowego. Cholesterol może prowadzić do miażdżycy, udaru niedokrwiennego mózgu lub zawału serca. Prawidłowa dieta i aktywność fizyczna to kluczowe czynniki w walce z cholesterolem. Pomocne mogą okazać się także niektóre nasiona, które warto włączyć do swojego menu. Jakie ziarna i pestki zalecane są osobom z podwyższonymi wynikami cholesterolu?

Ostropest plamisty

Ostropest plamisty wykazuje właściwości odtruwające. W jego składzie znalazła się sylimaryna, która chroni wątrobę, a to właśnie ten organ musi radzić sobie z nadwyżkami cholesterolu w naszym organizmie. Nasionka ostropestu poprawiają proces trawienia, wzmacniają ścianki naczynek krwionośnych i skutecznie chronią wątrobę. Jak je spożywać? Wystarczy, ze zmielisz je w młynku i dodasz do musli, jogurtu, koktajlu czy kanapek. Nie przekraczaj jednak dawki 1-2 łyżeczki dziennie.

Nasiona konopne

Konopie siewne (sativa) słyną nie tylko z bogatej zawartości białka, ale i wzorcowej proporcji kwasów nienasyconych typu omega 3 do omega 6 (3:1). To sprawia, że pomagają one uregulować poziom cholesterolu we krwi. Zastanawiasz się, gdzie kupić wysokiej jakości konopie? W sklepie internetowym https://www.royalqueenseeds.pl/ znajdziesz różne rodzaje marihuany (feminizowane nasiona konopi indyjskiej) oraz nasiona CBD.

Siemię lniane

Siemię lniane jest bardzo bogate w mikroelementy, witaminę E i kwasy tłuszczowe typu omega 3. Zawiera ono także substancje śluzowe i balastowe oraz fito estrogeny. Doskonale osłania przewód pokarmowy, zapobiegając wchłanianiu do organizmu szkodliwych substancji. Osoby borykające się z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi powinno ucieszyć, że zawarte w nim nienasycone kwasy tłuszczowe pomagają w jego uregulowaniu oraz chronią przed miażdżycą. Siemię lniane możesz spożywać w całości lub zmielone.

Babka płesznik

Babka płesznik wytwarza nasionka bogate w śluz. Namoczone ziarenka szybko pęcznieją i stanowią doskonały środek przeczyszczający. Zawarty w nich ślub osłania przewód pokarmowy i działa przeciwzapalnie. Jednak dla osób borykających się z cholesterolem znaczenie ma, że babka płesznik zawiera duże ilości błonnika. To właśnie ten składnik sprawia, że jej nasionka pozwalają obniżyć poziom złego cholesterolu LDL, a zwiększyć dobrego HDL. Możesz sięgnąć po całe nasiona babki płesznik lub namoczyć je w wodzie, mleku bądź herbacie.

Nasiona chia z sokiem z cytryny

Nasiona chia nie tylko wspomagają odchudzanie, ale i skutecznie obniżają poziom cholesterolu we krwi. Ich atutem jest wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega 3. Zawierają również witaminę B1, B2 i B3, fosfor, wapń, magnez, potas, żelazo, miedź i cynk, białko, oraz antyoksydanty. Działanie kwasu linolenowego wspomagane jest przez fitosterole.W walce z cholesterolem warto je zestawić z sokiem z cytryny. Sok cytrynowy wspiera naturalne oczyszczanie organizmu z toksyn, co wspomaga pracę wątroby odpowiedzialnej za zlikwidowanie nadwyżek cholesterolu. Wysoka zawartość witaminy C sprawia, że cytryna wspomaga również pracę serca. Łyżeczkę nasion chia zmieszaj z 1,5 szklanki wody, sokiem wyciśniętym z 1 cytryny i łyżką miodu.