Co jeść, aby mieć piękne włosy?

Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób zadbać o włosy. Do głowy przychodzą nam jedynie kosztowne zabiegi, a także drogie kosmetyki, które w rzeczywistości nie mają skutecznego działania. Jest wiele tańszych sposobów na to, by poprawić kondycję włosów, a także zmienić ich wygląd. Jednym z nich, jest zadbanie o zdrową i dobrze zbilansowaną dietę. Włosy mają ogromne zapotrzebowanie na składniki odżywcze i przy nawet najmniejszych niedoborach może pojawić się problem z wypadającymi lub matowymi włosami. Najprostszym sposobem na dostarczenie tych składników odżywczych do skóry głowy, jest właśnie dobrze zbilansowana i zdrowa dieta. Jak więc powinna wyglądać i z czego musi się składać - poradnik od https://fastburnextreme.pl/

1. Warzywa

W diecie na zdrowe włosy nie może zabraknąć warzyw. Te najważniejsze to ciemnozielone, czyli między innymi:

• Szpinak,
• Cukinia,
• Brokuły,
• Sałata,
• Bruksela,
• Bób.

To warzywa, które powinny na co dzień znajdować swoje miejsce na naszym talerzu. Są one bogate w żelazo, witaminy C, A i B. To składniki odżywcze, które w ogromny stopniu wpływają na zdrowie i kondycję włosów. Witaminy te są potrzebne do wydzielania i produkcji sebum, a także regulowania jego poziomu. Żelazo zaś jest niezbędne do wzmocnienia cebulek włosów. Jeżeli dojdzie do niedoboru tego związku chemicznego, to pojawić się może problem z wypadającymi włosami.

2. Jedź więcej fasoli

Dla zdrowia włosów, warto częściej sięgać po gotowaną fasolę. W fasoli i jej pochodnych znajduje się wysokie stężenie żelaza. A warto wiedzieć, że wiele osób w różnym wieku jest narażonych na niedobór tego składnika mineralnego. Niedobory żelaza zwiększają ryzyko łysiny, a także zmniejszają kondycję włosów. Dodatkowo w fasoli znajduje się wiele protein, które są niezbędnymi składnikami do pobudzenia włosów do wzrostu.

3. Wybieraj orzechy na przekąskę

Wielokrotnie w ciągu dnia sięgamy po przekąski, ale zamiast wybierać batony, które są jedynie pustymi kaloriami, najlepiej jest zajadać się orzechami. Znacznie szybciej się nimi nasycimy, a dodatkowo dostarczają one do organizmu cenne składniki odżywcze. Zawierają one w sobie cenne kwasy omega-3, dostarczają do organizmu cynk, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i selen. Te składniki odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a mają również korzystny wpływ na kondycję włosów. Dbają one o gęstość i nadają włosom naturalny zdrowy blask. Do diety, która dba o jakość włosów, najlepiej jeżeli będziemy wybierać:

• Orzechy nerkowca,
• Włoskie,
• Laskowe,
• Migdały.

Są one doskonałą przekąską i dodatkowo dbają o nasze zdrowie. Nie muszą być traktowane jedynie jako przekąska, ponieważ można je dodawać do gotowanych i pieczonych dań i pysznych deserów.

4. Jedź więcej mięsa drobiowego

Warto sięgać po mięso drobiowe. Mięso z kurczaka i indyka jest bogate w cenne proteiny, a stanowią one podstawowy budulec włosów. Należy spożywać więc mięso, by dbać o prawidłową budowę i wzrost włosów. Trzeba jednak pamiętać, że wszystko jest dla nas zdrowe, ale w ograniczonych ilościach. Tak więc nie należy przesadzać, a dieta powinna być zróżnicowana. Trzeba więc wybierać również inne rodzaje mięsa, by dostarczać do organizmu proteiny z różnych źródeł.

5. Jedź jajka

Jajka to podstawowy produkt, który powinien znaleźć się w diecie na zdrowe włosy. Bez względu na to, jak je przygotujesz, są one bogate w cenne składniki odżywcze i dostarczają do organizmu pełnowartościowe białka. Dodatkowo jajka są bogate w witaminy i minerały, które mają istotny wpływ na kondycję i wzrost włosów. Spożywanie jajek może przyczynić się do zwiększenia grubości, poprawienia wytrzymałości i ogólnego wzmocnienia włosów. Warto jednak pamiętać, że ważny jest wybór jajek. Podczas zakupów warto więc zwrócić uwagę na to, w jaki sposób opisane są dane jajka. Najlepiej wybierać te, które oznaczone są liczbą 0 lub 1. Trzeba wystrzegać się jajek oznaczonych liczbą 3, ponieważ pochodzą one z chowów stłoczonych w klatkach i trzymanych w zamknięciu, a takie kury mogą być karmione antybiotykami.

6. Ostrygi

Po ostrygi w naszym społeczeństwie nie sięga się za często, ale to nie znaczy, że od czasu do czasu nie możemy pozwolić sobie na ich spożywanie. Ostrygi są bogate w cynk, a ten pierwiastek jest jednym z najważniejszych, który wpływa na kondycję włosów. Trzeba również wiedzieć, że niedobory cynku u mężczyzn mogą prowadzić do zmniejszenia się stężenia testosteronu we krwi. Przez to pojawić się może problem z nadmiernie wypadającymi włosami, a także łysieniem. Cynk jest kluczowy do prawidłowej pracy organizmu, a więc warto sięgać po produkty, które są jego źródłem. Włosy przy niedoborach cynku staja się słabe, matowe i szybko wypadają. Ten składnik odżywczy znajduje się również w innych składnikach, można go znaleźć w:

• Pestkach dyni,
• Roślinach strączkowych,
• Wątróbce,
• Chlebie razowym,
• Mięsie z indyka,
• Bananach.

To produkty, które są dla nas bardziej dostępne niż ostrygi, tak więc są łatwiejszym sposobem na uzupełnienie niedoborów tego pierwiastka.