Dlaczego nie możesz schudnąć, mimo że jesz mniej? 7 rzeczy, które warto sprawdzić według dietetyk Marty Jachim

Opublikowano: 11 Września 2026
Autor: SM
Około 4 min czytania
Materiał zewnętrzny

Posłuchaj artykułu

Ustawienia odsłuchu

Tempo

Głos

Gotowe do czytania.

„Przecież jem naprawdę mało, a waga stoi” – to zdanie w swoim gabinecie słyszę bardzo często. I nie zawsze oznacza ono, że ktoś je za dużo.

Redukcja masy ciała zależy od bilansu energetycznego, ale na to, ile rzeczywiście jemy, ile energii wydatkujemy i jak łatwo jesteśmy w stanie utrzymać odpowiedni sposób żywienia, wpływa wiele elementów codziennego życia.

Zanim więc kolejny raz zmniejszysz porcje albo rozpoczniesz następną restrykcyjną dietę, warto przyjrzeć się kilku rzeczom.

1. Jesz mało… ale nieregularnie

Pomijanie śniadania, kilka godzin bez jedzenia, kawa zamiast posiłku, a wieczorem duży głód. Taki schemat może sprzyjać późniejszemu podjadaniu i utrudniać kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia.

Nie oznacza to, że trzeba jeść co trzy godziny. Ważniejszy jest rytm dopasowany do Twojego dnia, który pozwala uniknąć sytuacji, kiedy do posiłku siadasz bardzo głodny i trudno zakończyć go w odpowiednim momencie.

2. Nie zauważasz „małych” kalorii

Kilka orzechów podczas przygotowywania obiadu, kawa z mlekiem i cukrem, kawałek serka, ciasteczko w pracy, dojadanie po dziecku, dodatkowa łyżka sosu…

Jeśli pojawiają się regularnie, mogą dostarczać więcej energii, niż nam się wydaje. Dlatego czasami warto przez kilka dni obserwować nie tylko główne posiłki, ale również wszystko, co pojawia się pomiędzy nimi.

3. Pijesz swoje kalorie

Soki, napoje, słodzona kawa, energetyki czy alkohol mogą być istotnym źródłem energii, a jednocześnie nie dają takiego uczucia sytości jak pełnowartościowy posiłek.

Jeżeli masa ciała nie zmienia się mimo naszych starań, warto więc zajrzeć również… do szklanki.

4. Za mało ruszasz się poza treningiem

Możesz ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu, a jednocześnie przez większość dnia siedzieć.

Znaczenie ma także NEAT, czyli spontaniczna aktywność niezwiązana z zaplanowanym treningiem: chodzenie, schody, zakupy, sprzątanie, spacer z psem czy zwyczajne przemieszczanie się w ciągu dnia.

Te pozornie niewielkie aktywności składają się na nasz całodzienny wydatek energetyczny.

5. Śpisz za krótko

Sen często jest pomijanym elementem odchudzania.

Niewystarczająca ilość snu może wpływać na apetyt, odczuwanie głodu, wybory żywieniowe i poziom codziennej aktywności. Po nieprzespanej nocy znacznie trudniej również znaleźć energię na spacer czy przygotowanie wartościowego posiłku.

Dlatego czasami zamiast kolejnej godziny treningu organizm bardziej potrzebuje dodatkowej godziny snu.

6. Żyjesz w ciągłym stresie

Stres sam w sobie nie „tworzy kilogramów z powietrza”, ale może bardzo skutecznie zmieniać nasze zachowania.

Jedni tracą apetyt, inni zaczynają podjadać. Częściej sięgamy po produkty wysokoenergetyczne, gorzej śpimy i mamy mniej ochoty na aktywność.

Dlatego podczas redukcji warto pytać nie tylko „co jem?”, ale również [/b]„kiedy i dlaczego jem?”.[/b]

7. Warto sprawdzić stan zdrowia

Jeśli pomimo odpowiednio prowadzonego sposobu żywienia i aktywności pojawiają się trudności z redukcją masy ciała, szczególnie gdy towarzyszą im inne objawy, warto omówić sytuację z lekarzem i dietetykiem.

Znaczenie mogą mieć m.in. niektóre zaburzenia hormonalne i metaboliczne, przyjmowane leki czy inne problemy zdrowotne.

Dlatego nie zawsze najlepszą odpowiedzią na brak efektów jest: „muszę jeść jeszcze mniej”.

Czasami trzeba najpierw znaleźć przyczynę.

Zanim zaczniesz kolejną dietę – sprawdź swój punkt wyjścia!

Wrzesień jest dobrym momentem, żeby wrócić do regularności i przyjrzeć się swoim nawykom. A w tym roku mamy ku temu jeszcze jedną okazję.

13 urodziny Centrum Dietetycznego Naturhouse Stalowa Wola!

Z tej okazji w dniach 14–25 września zapraszamy na Urodzinowe Dni Otwarte!

W tych dniach będzie można:

- zapisać się na BEZPŁATNĄ analizę składu ciała,
- wziąć udział w konkursie z nagrodami,
- przy rozpoczęciu kuracji otrzymać upominek o wartości 100 zł
- skorzystać z degustacji produktów dietetycznych,
- otrzymać przepisy i inspiracje żywieniowe.