Jedzenie i piękne włosy. Jak dieta wpływa na kondycję włosów?

O pielęgnacji włosów najczęściej myślimy od zewnątrz: szampon, odżywka, wcierka, zabieg u fryzjera. Tymczasem ich kondycja bardzo często zaczyna się dużo wcześniej — na talerzu.

Dieta nie zatrzyma każdego rodzaju łysienia i nie zastąpi leczenia, ale może realnie wpływać na to, czy włosy są mocne, błyszczące, mniej się łamią i mają lepsze warunki do wzrostu. Ma też znaczenie po przeszczepie włosów, kiedy organizm potrzebuje składników do regeneracji.

Czego potrzebują włosy?

Włosy są zbudowane głównie z keratyny, czyli białka. Jeśli w diecie brakuje pełnowartościowego białka, organizm może potraktować włosy jak projekt drugiej kategorii. Najpierw zadba o ważniejsze funkcje życiowe, a dopiero potem o bujną fryzurę. Brutalne, ale organizm nie prowadzi salonu piękności.

Dlatego w diecie wspierającej włosy warto uwzględnić:

• jajka,
• ryby,
• chude mięso,
• nabiał,
• tofu,
• rośliny strączkowe,
• orzechy i pestki.

Składniki, które mogą wspierać kondycję włosów

Na stan włosów wpływa nie tylko białko. Znaczenie mają też witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze. Szczególnie ważne są:

• żelazo — wspiera dotlenienie organizmu i mieszków włosowych,
• cynk — bierze udział w regeneracji i podziałach komórek,
• biotyna i witaminy z grupy B — są kojarzone ze wzrostem i kondycją włosów,
• witamina C — wspiera produkcję kolagenu i przyswajanie żelaza,
• witamina D i E — mogą mieć znaczenie dla skóry i procesów regeneracyjnych,
• kwasy omega-3 — wspierają skórę głowy i mogą pomagać ograniczać stan zapalny.

Dobrym wyborem są więc tłuste ryby, oliwa, awokado, siemię lniane, orzechy, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

Czego lepiej unikać, by nie szkodzić włosom?

Niektóre produkty same w sobie nie są „zakazane”, ale jeśli dominują w diecie, mogą pogarszać ogólną kondycję organizmu, a pośrednio także włosów.

Warto ograniczyć:

• fast foody,
• słodycze,
• słodzone napoje,
• alkohol,
• nadmiar kofeiny,
• bardzo słone przekąski,
• żywność wysoko przetworzoną.

Taka dieta może sprzyjać niedoborom, skokom cukru i nasileniu stanu zapalnego. A skóra głowy i mieszki włosowe raczej nie kochają chaosu metabolicznego. Frytki niestety nie działają jak wcierka, choć świat byłby wtedy piękniejszy.

Dieta po przeszczepie włosów

Po przeszczepie włosów organizm przechodzi proces gojenia. Skóra głowy się regeneruje, a przeszczepione mieszki muszą przyjąć się w nowym miejscu. W tym czasie dieta może wspierać odbudowę tkanek, krążenie i wzrost nowych włosów.

Po zabiegu warto zadbać o:

• białko w każdym posiłku,
• warzywa i owoce jako źródło antyoksydantów,
• produkty pełnoziarniste,
• zdrowe tłuszcze,
• odpowiednie nawodnienie,
• regularne, pełnowartościowe posiłki.

Często zaleca się picie około 1,5–2 litrów wody dziennie, a przy upałach lub większej aktywności nawet więcej. W okresie rekonwalescencji lepiej też ograniczyć alkohol, cukier i mocno przetworzone jedzenie, bo mogą utrudniać regenerację.

Dieta to wsparcie, nie cudowny lek

Zbilansowana dieta nie cofnie każdego łysienia i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą. Jeśli włosy wypadają intensywnie, warto szukać przyczyny: hormonalnej, niedoborowej, dermatologicznej albo związanej ze stresem.

Więcej informacji o wpływie diety na włosy można znaleźć m.in. w materiałach doktora Artura Kieracha, zajmującego się leczeniem wypadania włosów i przeszczepami w Warszawie.

Najważniejszy wniosek? Piękne włosy nie biorą się wyłącznie z kosmetyków. Dieta jest jednym z prostszych sposobów, żeby nie dokładać organizmowi problemów i stworzyć włosom lepsze warunki do wzrostu.